手機、電腦不離身 乾眼成文明病

不少民衆有「乾眼症」困擾，長時間使用3C產品、配戴隱形眼鏡過久、環境溫溼度、睡眠及壓力等都是關鍵因素。（李念庭攝）

（太陽星提供）

現代人手機、電腦不離身，「乾眼症」成常見文明病。醫師指出，3C使用、環境溫溼度、化妝、過敏、睡眠、壓力等，都是加重乾眼症的元兇，等到乾澀、痠痛、視線模糊變明顯時，眼睛表層往往已出現問題，建議從源頭改善，排除危險因子。

林口長庚眼科部眼角膜主治醫師譚欣媛表示，現代人長時間使用3C產品，每天使用螢幕1～2小時，就可能對眼表層造成不良影響，因爲專注看螢幕時，眨眼次數下降，會導致淚液蒸發加快、油脂分泌減少，眼睛更容易乾澀。

環境溫度太冷太熱、溼度過低，也會加速淚水蒸發與淚膜不穩定，尤其長時間待在中央空調室內，低溼度加上吹風，常加劇乾眼症。應維持適當溫度及溼度，避免冷暖風直吹，當環境特別乾燥或空污嚴重時，可配戴護目鏡緩解症狀。

此外，隱形眼鏡、過敏與化妝品，也可能是加重乾眼的隱形殺手。譚欣媛指出，長時間戴隱眼會導致淚液減少、增加眼表摩擦，不宜戴太久；鼻過敏或眼過敏則會導致眼表長期處於發炎狀態，乾眼症狀惡化，且抗組織胺藥可能讓眼睛更幹；化妝品也被國際列爲重要風險因子，眼妝可能造成油脂分泌阻塞與淚膜不穩定，應加強眼周清潔。

研究顯示，乾眼與壓力、心理狀態及睡眠也有關，壓力與睡眠不足會使身體分泌壓力荷爾蒙、抑制淚腺分泌，導致淚膜不穩定，加劇乾眼症狀，長期乾眼不適又會影響情緒與睡眠，形成惡性循環。

譚欣媛建議遵守「20–20–20」護眼原則，每20分鐘擡頭看20英呎遠處，讓眼睛休息20秒，幫助減緩乾眼。飲食方面，可攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類或亞麻仁籽。如經生活調整後仍覺乾澀不適，建議及早就醫。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）