睡前滑手機害腦發炎 醫：1.5分鐘就很傷

醫師表示，睡前滑手機1.5分鐘，就可能降低褪黑激素分泌，影響睡眠品質。（示意圖，Shutterstock／達志）

經常腦霧嗎？試試睡前不滑手機。復健科醫師王竣平表示，研究發現，讓受試者在睡前1小時，把手機放到另一個房間，14天后受試者都更有精神、思緒變清晰，其實在夜間眼睛只要接觸高強度藍光1.5分鐘，就會影響大腦，褪黑激素分泌變少、壓力荷爾蒙提高，「藍光影響的健康程度，比你想的還嚴重。」

王竣平在臉書粉專發文指出，睡前滑手機10分鐘，可能會換來隔天一整天的遲鈍與疲累。有個實驗，讓受試者連續14天，睡前1小時，把手機放到另一個房間，實驗結束後，受試者幾乎都說，身體好像回到年輕的時候，思緒與精神都更好。以下爲睡前滑手機可能帶來的影響。

當眼睛接觸到高強度藍光，只要 1.5 分鐘，大腦就會開始壓制褪黑激素，同時提高皮質醇，褪黑激素負責讓你入睡，皮質醇讓你保持警覺。人類的節律，是根據天空設計的。白天是藍光，讓大腦自動清醒，夜晚變暗進行修復，夜間滑手機像是把一個濃縮的藍天貼在臉前。

睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後3.5分鐘，你以爲只是滑20分鐘，但大腦因此晚了70分鐘纔開始修復，損失的通常是最關鍵的深層睡眠。

長期睡前滑手機，深層睡眠不足，思緒與判斷力都可能受影響，你可能懷疑爲何以前很快能做決定，現在要想半天，爲什麼明明沒發生什麼，卻很容易煩躁，很多人以爲是壓力，其實是因爲你睡前一直在滑手機。

診間有些病人，白天認真做復健，進步卻很慢，肩頸、下背反覆發炎，後來一問睡前都有滑手機的習慣，復健當然重要，但是沒有好好睡覺，也會讓身體無法修復，抵消白天的努力。