天熱溼氣重 小心誘發五十肩

近期天氣逐漸轉爲悶熱潮溼，俗稱「五十肩」的肩周炎在此時特別常見。（王家瑜攝）

（太陽星提供）

隨着近期天氣逐漸轉爲悶熱潮溼，臺灣常出現高溫與午後雷陣雨交替的氣候型態，形成典型的「溼熱交蒸」環境，不僅讓人感到黏膩不適，也容易誘發筋骨關節問題，俗稱「五十肩」的肩周炎在此時特別常見。專家建議冷氣溫度適中，避免直吹肩頸，流汗後應及時擦乾並更換衣物。飲食上，則要避免油膩、辛辣與過甜食物，以免助溼生熱。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容分析，溼熱環境容易影響人體氣血運行，當人體正氣不足、氣血運行不暢時，溼熱之邪容易滯留於肩部經絡，使氣血阻滯，進而導致疼痛與僵硬。長期姿勢不良、久坐辦公、缺乏運動，或曾有肩部舊傷者，更容易在天氣變化時症狀加劇。

針對溼熱環境所誘發的肩周炎，中醫治療上強調「清熱祛溼、通絡止痛、活血化瘀」。透過鍼灸刺激肩部及相關穴位，如肩井、曲池、合谷等，可促進氣血流通、放鬆肌肉、改善關節活動度。

若溼熱偏盛，會適度調整手法，避免過度溫熱刺激；若偏寒溼體質者，可搭配艾灸以溫通經絡。拔罐與刮痧亦有助於祛溼通絡，但建議由專業人員操作。

在日常保養方面，吳宛容提醒，首先需避免「外溼內侵」。夏季許多人長時間待在冷氣房，或流汗後直接吹風，容易形成「外熱內寒」的狀態，使肩部經絡更易受阻。她建議冷氣溫度適中，避免直吹肩頸，流汗後應及時擦乾並更換衣物。

另外，溫和的肩部伸展運動，如爬牆運動、肩關節畫圈、毛巾拉伸等，都有助於維持關節活動度、預防沾黏。飲食建議以清淡爲主，避免油膩、辛辣與過甜食物，以免助溼生熱。民衆可多攝取具有清熱利溼作用的食材，如冬瓜、絲瓜、綠豆、紅豆等，有助於降低體內溼熱，同時維持足夠蛋白質攝取，促進組織修復。

吳宛容說，現代人長時間使用3C產品，姿勢不良是肩周炎的重要誘因之一。工作時，應保持背部挺直、肩膀放鬆，螢幕高度與視線平行，並定時起身活動，避免肩部長時間固定。由於情緒壓力會影響筋脈的柔軟度與氣血運行，維持良好作息、適當放鬆與充足睡眠，同樣是調理的重要一環。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）