心理教練：只要4分鐘 開啟成功一天的晨間儀式

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心理表現專家坎霍芙（Cindra Kamphoff）分享一套只要4分鐘的晨間儀式，幫你打造成功的一天。

編譯 樂羽嘉

坎霍芙是「強大心理素質研究中心」（Mentally Strong Institute）創辦人，指導過奧運選手、職業美式足球聯盟NFL球隊、《財富》500強企業CEO。她指出，晨間儀式不只是吃頓健康的早餐、不要滑手機那麼簡單。

坎霍芙指點客戶練習一套由四個環節組成的心理技巧，「用正能量和正向焦點開啓你的一天」。

這套儀式隨處可做，每個步驟只需要大約一分鐘。

她說，「你可以在吹頭髮、吃早餐，甚至在開車上班的路上完成。」客戶練習這套技巧後，感覺「更有自信、更有動力」，注意力也更集中。

這套方法是：

1. 練習感激

每天早上至少花一分鐘，停下手邊的事，「思考你感激的事物」。坎霍芙強調，你不是隻能感激好事，「無論是輕鬆還是艱難的事，你都可以表達感謝。」

她建議在腦中回放「精選片段」，回顧那些塑造你人生路徑的人際關係、人生經驗、職涯或商業機會。

這聽起來可能有點老套，但坎霍芙指出，「感激是最有力量的情緒之一」。每天花時間肯定你所感激的一切，能產生長期的正面影響，例如減輕壓力和焦慮、改善集中力與睡眠，並建立更積極的思考模式。像名嘴歐普拉、推特創辦人多西（Jack Dorsey）等成功領導者，也都分享過感恩練習是他們每天的關鍵儀式之一。

2. 回想初衷

開始確認今天待辦清單之前，先花點時間思考「你爲什麼要做這些事」。坎霍芙說，「大多數人只想到當天必須完成的任務和瑣事，沒有去想背後真正的目的。」

她推薦「想像你當天會影響到的人」，並反思你如何「透過工作實踐你的使命」。

坎霍芙指出，擁有清晰的目標感能讓你對工作更投入、更有動力，甚至可能延年益壽。

3. 設定意圖

花一分鐘決定你今天的意圖，範圍不限於「你想完成的事」。坎霍芙希望你思考「你想成爲什麼樣的人」、你想向全世界展現什麼姿態。

舉例來說，你可以把意圖設定成「今天我要大膽地領導團隊」，或「在今天的會議中，我要全程專心」。定義意圖會讓你更有可能達成目標，這能幫助你展現出理想中的個人特質與領導風範。

4. 正向自我對話

最後，坎霍芙建議練習正向的自我對話，以提升心理素質和自信。她說，「用強而有力的想法和意念開啓一天，能幫助你建立前進的動力。」

問問自己，「爲了實現願景，我該如何看待自己、我的領導力以及我的能力？」

她建議設計以「我要」、「我可以」或「我是」開頭的主張句子。例如，如果你正爲一場大型演講感到緊張，你可以告訴自己，「我是聽衆聽過最棒的講者。」這些肯定句能幫助你找回自我認同，因爲「你對自己的看法，會決定你成爲什麼樣的人。」

（資料來源：CNBC、LinkedIn）

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