新年燃脂避發胖！健身魔人龍語申 拉何依霈做運動

龍語申（左）、何依霈。記者林士傑／攝影

龍語申、何依霈因爲拍三立臺8「一家團圓」，2023年登記結婚。龍語申是健身魔人，風雨無阻天天運動，何依霈說：「他這麼愛運動，一起生活的我不可能軟爛，但說真的他上課真的一點感情都沒有！」過了一個年，一起跟這對夫妻燃燒脂肪吧。

龍語申身高186公分，體重78到80公斤，體脂10%，他擁有健身教練執照，這次特別爲本報讀者設計3組運動，一開始先暖身，最後再以拉筋收尾。龍語申提醒：「做任何運動先暖身，活化關節。」只是纔在這個步驟，老婆大人已哀號不斷，大喊吃不消。

龍語申（左）、何依霈。記者林士傑／攝影

暖身動作先讓雙腿膝蓋保持微彎，趴在墊子上往前爬，挺胸推起後，上半身先回到下犬式，龍語申轉頭盯緊老婆：「把你的頭往後塞，塞到肩膀後面，腳跟踩下去！」何依霈尖叫：「我踩不下去！」

何依霈（左）、龍語申做暖身。記者林士傑／攝影

何依霈（左）、龍語申做完運動不忘伸展。記者林士傑／攝影

做完6組後，把右腳往前踩到右手外面，膝蓋不要跪地，用肘關節撐住，完全碰到腳踝，眼睛看着左邊，然後往外旋轉，感覺大腿內側被伸展，接着換左手。此時何依霈全身都熱起來了。

1、後側步分腿弓步蹲

何依霈（左）、龍語申做第1組後側步分腿弓步蹲。記者林士傑／攝影

左右腳弓箭步，膝蓋碰地，大腿和小腿呈現90度，跪好後，前腳尖勾回自己的位子，用腳跟去推地板，吐氣往上，屁股推起來，站起來保持核心穩定。再踩回來往後退，爲免失去平衡，建議雙手可以叉腰。左右各10下，共蹲20下。

2、棒式

何依霈（左）做第2組的棒式，右爲龍語申。記者林士傑／攝影

如果手腕關節不太舒服的就用肘支撐，先不要急着膝蓋離地，肚臍往後施力，不要塌腰、拱背，肩胛收好、腳尖點地，感覺核心在出力，才把膝蓋離地，屁股夾緊。龍語申很嚴厲要何依霈「屁屁要用力」，還提醒她頭不要掉、下巴收 ，感覺有條線從頭頂延伸出去。保持20秒。

3、深蹲

何依霈（左）做第3組深蹲，龍語申調整她動作。記者林士傑／攝影

膝蓋超過腳尖沒問題，蹲下時把一隻手放地上點地，幫助確認蹲低，眼看前方推上來，內收肌羣會多出一點力，要用腳跟推。做20下。在何依霈慘叫連連中，龍語申嚴厲不忘送暖：「妳蹲好，妳可以，乖！」終於完成時，何依霈如釋重負，鬆了好大一口氣。

龍語申說，過年若覺得吃太多，可以空一點時間出來，先暖身開始，從第1個到第3個動作都不要停，中間休息30秒後，再進行下1組，一共做3到5組。數後收操拉筋，膝蓋跪地腳往前，腳跟點地往後，順勢將右腳往前放做鴿式，再多旋轉一點，呼吸吐氣，接下來換邊，最後嬰兒式收尾，好好感謝自己的身體。