打瘦瘦針少做1事 醫：肌肉100％會流失

研究發現，減重期間若未搭配運動，減掉體重的同時，也會流失肌肉。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人只想靠瘦瘦針等藥物來減重。不過，復健科醫師王思恆表示，一項研究把在減重診所就醫的減重患者，區分爲不運動、有氧、重訓共3組，5個月後，發現3組患者減去總體重差距不大，但有重訓的人，肌肉量明顯上升；至於不運動組，肌肉量全部下降，「沒有一個人例外」。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，以色列特拉維夫大學的研究團隊追蹤了304位成人，他們都在同一間減重診所進行減重，每天少進食500大卡的熱量，蛋白質攝取維持在每公斤體重1.5克，差別只有運動，這些人被區分爲不運動組、有氧運動組與重訓組。

王思恆表示，研究用精準的DXA儀器測量受試者的體脂和去脂體重，追蹤了5個月，結果顯示，3組人的總體重下降無顯著差異，但掃描儀器分析了每減少1公斤體重，其中的脂肪佔比。

重訓組所減掉的每1公斤裡，有1.1公斤是脂肪（比1還高，代表同時在增加肌肉）。

有氧組所減掉的每1公斤裡，有0.86公斤是脂肪。

不運動組所減掉的每1公斤裡，只有0.7公斤是脂肪。

王思恆表示，重訓組比例大於1，代表他們在減脂的同時，還順帶增加了肌肉，男性平均增加了0.8公斤的肌肉量，女性增加了0.9公斤。

王思恆表示，減重時若進行節食，會產生熱量赤字；在此狀態下若不運動，沒讓身體感覺到「肌肉被使用」，減重時就容易優先減掉肌肉，上述研究中，減重有成的不運動組，肌肉量全部下降，沒有一個人例外，因此，建議即使減重，最好維持重訓的習慣，這樣所減掉的體重，含有更多的脂肪，甚至還能增加肌肉量。